Existendiversas alternativas en cuanto a medicamentos para el dolor lumbar. Estos ayudan a reducir la inflamación o el dolor, aliviando la rigidez y reduciendo la incomodidad al estar sentados o al caminar. 1. Analgésicos y AINEs. El analgésicos de administración por vía oral más recomendado es el paracetamol. 3TABLA DE ESTIRAMIENTOS Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios: Ejercicios Dorsolumbares 4 > Sentados, doblar piernas y abrazarlas sin tocar el suelo alternativamente. 4 4 5 > De rodillas, brazos en alto, doblar cintura, manos hacia arriba. 5 5 6 > A gatas, estirar una pierna y el brazo contrario. Hacerlo con los dos lados. JaviReig, director de Fitness & Coach, te propone probar con estos: 1. Superman. “Túmbate boca abajo y levanta a la vez brazo y pierna contrario. Trata de hacer 3 series de 8-10 repeticiones B Los dos a la vez. C- Elevar brazos, cabeza y pecho. Estiramiento lumbar, en decúbito prono, aprovechando respiración diafragmática. Decúbito supino con rodillas extendidas, tobillos en 90ª. Mentón al pecho con brazos alineados. Realizar estiramiento de toda la columna con talones y tronco en direcciones opuestas. Lamás fácil consiste en apoyar las manos en el soporte de las caderas y ayudarse con los brazos al hacer el movimiento. La postura intermedia consiste en mantener los brazos cruzados por delante del pecho. La postura más dura consiste en mantener las manos cruzadas por detrás de la cabeza. Usará la postura intermedia cuando pueda hacer 20 Consejospara cuidar la zona lumbar. Es importante mantener la zona lumbar sana, ya que es una de las regiones del cuerpo que más sufre con la práctica de deportes de impacto o ejercicios que requieren esfuerzo.Por eso, es necesario cuidar la higiene postural para evitar la aparición de lesiones. Es recomendable, evitar el uso de ropa ajustada y limitar Enéste movimiento la espalda debe estar relajada, ya que lo que sólo las piernas y la herramienta que hayas decidido utilizar harán todo el trabajo. Repetiremos éste movimiento durante 3 o 5 minutos. Es un ejercicio fácil de realizar. ¡Anímate a realizarlo para que flexibilices tu columna! Otrosejercicios para escoliosis en adultos mayores pueden ser los siguientes: inclinaciones pélvicas desde el suelo, elevación de brazos y piernas boca abajo, estiramientos de dorsales o cualquier estiramiento suave para descontracturar la espalda. Por último, los tratamientos quiroprácticos, los masajes y hasta los soportes ortopédicos Elcorsé de Jewett está diseñado especialmente para mantener la columna dorsolumbar en hiperextensión aumentando la lordosis lumbar y se basa en la aplicación de tres puntos de presión: dos de ellos ejercen la fuerza en la misma dirección; uno a la altura del esternón y otro a la altura del pubis por la cara anterior, y un tercer punto lacolumna lumbar, los músculos de la pared abdominal, los extensores de la espalda y el cuadrado lumbar (McGill, 2010 El encorvamiento de tronco, también conocido como crunch, es un ejercicio seguro para el raquis dorso lumbar al minimizar las fuerzas comprensivas (2000­2500 N) y el estrés de cizalla (Axler & McGill, 1997 .

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